uda i

[...] się hm.... nieestetyczny. We wrześniu przyszłego roku biorę ślub i chciałabym się pozbyć tego problemu. Na chwilę obecną chodzę na basen 3 razy w tygodniu + sauna + jacuzzi. Zamierzam również raz w tygodniu odwiedzać siłownię. Moje pytanie brzmi czy przy takim "treningu" uda mi się zgubić brzuszek i fałdki? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] masę 3 razy w tygodniu FBW. Mam ułożone 2 plany A i B i w obu mam martwy ciąg na prostych nogach serie 10x8. Wiem że to ćwiczenie a również duży wpływ na mięsień dwugłowy uda, więc czy do tego mogę jeszcze robić na te mięśnie uginanie nóg w leżeniu na maszynie?? I jeżeli tak to po ile serii tygodniowo i ile powtórzeń :) Z góry wielkie dzięki. [...]

A moze potrzebujesz przerwy? Czlowiek zaczyna wtedy rozkminiac, wiem po sobie. I gratuluje ogarniecia techniki siadow. Ja po roku wciaz bardziej czuje uda niz tylek. I serio robilam chyba na wszystkie sposoby, pewnie jestem jedyna osoba na swiecie, ktora nie umie :-D

Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

[...] mnie spowalnia" i ogółem źle się czuję, więc lepiej dla mojej psychiki i samopoczucia chciałabym zredukować około 3 kg, nie mam pojęcia ile mi to zajmie, mam nadzieję, że uda się w miesiąc, ale to zależy od mojego organizmu. Czy te treningi byłyby odpowiednie? Mam zwiększać ciężar? Trenować tak jak jest i poczekać z powrotem do masy i wtedy [...]

[...] trochę ucierpiala i to tez dlatego. Sama chyba uwazam,ze najlepiej mi odpowiadala trochę lżejsza wersja.Jestem mocnej budowy raczej, zwlaszcza gora i mam bardzo długie nogi... Dlatego większość fatu idzie na uda, przez co ma sie lekkie kompleksy... Zresztą jutro wrzucę pomiary i zdjęcia. Zmieniony przez - wester13 w dniu 2017-02-24 01:51:08

[...] - siły ciosu brak, natomiast szybszy Adamek może sprawić sporo problemów 40 letniemu VItowi. Tym bardziej, że Adamek będzie szedł na wypunktowania. Ukrainiec zaś na nokaut, i jeśli mu sie nie uda, zapewne przegra tą walke. Jak dla mnie 55-45 % szans dla Vitka. Ale sercem bede z Tomkiem Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-04-11 14:04:51

[...] gdy ten stał jak słoń i sie nie ruszał). Więc teoretycznie jest dużo łatwiejszy do wypunktowania. Problemem może być ten jeden złoty strzał w wykonaniu Vita. Jeśli sie uda, będzie klapa, jeśli nie, widze realne szanse Tomka na wygranie tej walki(oczywiście na pkt) Ale tak jak mówiłem, możemy gdybać a wszystko i tak okaże sie na ringu. Mam [...]

[...] dzieli się na normalny i oporny. Na normalny wystarczy lekkie ucięcie kalorii i fałdy lecą. Oporny tłuszcz schodzi jako ostatni, bo jest to tłuszcz zmagazynowany jako pierwszy, czyli biodra, dół brzucha, uda, po części klatka piersiowa. Zazwyczaj kiedy się kończy redukcję normalny tłuszcz jest już dawno spalony, a oporny dopiero zaczyna ruszać.

[...] Jedzenie dopiero po treningu odpada, bo musiałbym się w 2h wyrobić, w związku z tym myślę co by zjeść normalny posiłek ok.17, a potem uczta na noc po treningu. A co w sytuacji jeżeli uda mi się wyjść normalnie z pracy i na siłkę pójdę o 17-18 - czy utrzymać posiłek przed treningiem czy wtedy całą porę karmienia zostawić na po treningu? Dzięi

[...] dlatego staraj się zawsze zaczynać pierwszy posiłek o tej samej porze. U mnie zawsze jedzenie, to godzina 16, trening też staram się zacząć o 16, wiadomo nie zawsze się uda, ale im większa rutyna tym lepsze samopoczucie organizmu. Pierwszy posiłek potreningowy, jeżeli to redukcja, na masie jednak wypadałoby dać chociaż BCAA, albo WPC, [...]

[...] jak trening kończę o 8:30, to ile mam czasu na skonsumowanie całego dziennego zapotrzebowania ? 6-8h ??? To wydaje się dużo.. ale przy tym zalozeniu konczysz jesc o 17-18 niektorzy ze wzgledu na uklad dnia dopiero zaczynaja jesc czy dlugo ... zalezy od zapotrzebowania na masie jesli uda ci sie bez problemow skonczyc po 5 h jedzenia - skoncz

[...] rozłożyć posiłki na 3. Będę jadł więcej na raz, ale zostawię sobie dłuższe odstępy Dzisiaj dzień treningowy, więc mam zamiar dostarczyć troszkę więcej kcal niż wczoraj, ale jestem optymistą i wierzę, że się uda Jakimś cudem minęły mi kompletnie wszelkie objawy choroby, czuję się zdrowy, jak ryba (no może prawie ), więc pójdę na trening. Pzdr.

Dzięki za wszystkie komentarze :D Obecnie moim celem jest dobicie do 80kg i zachowanie takiego bf. Jak mi sie uda lub przynajmniej będę w pobliżu tego to odświeżę temacik Thx panowie

[...] że ceiczony. To że trochę wystaje bokiem to może być połączenie tkanki tłuszczowej, postawy i wzdęcia. Myślę że sylwetka i zdrowie zyskają jeśli dzięki odlozeniu kalorii uda Ci się dołożyć kg na sztangę. Tzn. Nie wiem jakie obciążenia masz teraz bo nie napisałas ale zakładam że gdyby były duże to sylwetka wyglądała by inaczej. Ale dla [...]

TEN_SHIN Na początek fajnie ,że wpadłeś. Dieta od nowego tygodnia będzie ostro trzymana i może te BCAA się uda kupić. O krecie narazie nie myśle Zobaczymy jak to będzie wyglądać. Pozdro

Ten-Shin Dziękuje Wuchta34 Również dziękuje ,staram się wprowadzać Twoje sugestie ,ale jak widać nie zawsze wychodzi Jak poprawie jedno to psuje drugie i tak w kółko A co do diety to powoli przekonuje rodziców. Może się uda.

[...] git szkoda ze tussi na recepte jest bo bym sobie wziol tak sobie dumalem i wydumalem taki oto schemat m-drol 1-4 epithin-e 4-6 novedex jakis spalacz (moze sally jak sie uda kupic) i zow to samo bo zostanie mi jeszcze po pol opakowania pozniej leviatahan + jakis mocny spalacz ale to juz tak koniec lutego Zmieniony przez - yogidogi w dniu [...]

od internetu \-) klata i łapy, łydki i uda, w ogóle o wszystkie %%% Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-12 14:00:20

[...] DC ma mega parter, czego dowodem jest poddanie. Jak idziecie na swoj pierwszy trening bjj i trafiacie na sparring, to jaki macie wachlarz technik konczacych? RNC i mooooooze uda wam sie balache zalozyc. Rozumiem, ze jeden byl w tym momencie na maksa wypompowany, a drugi po KD, ale mimo to niesmak pozostal. Hehe gdyby Cormier mial slabe bjj to by [...]